يهمل معظم الشباب عضلات الساق, فتجد الشاب من الأعلى أشبه بسوبر مان,
وتحت البنطلون يخفي أرجل تشبه أعواد الثقاب.
مدونتنا تقدم لكم 4 نصائح تساعدك في الحصول على أفضل شكل لعضلة الساق السفلى:
التكرار:
هذه العضلة تستطيع تحمل ضغط وجهد كبيرين, لذا فهي بحاجة لتمارين متكررة
,حتى تحصل على نتيجة فأنت بحاجة لأن تمرنها ثلاث مرات أسبوعيا,
أرح العضلة بعد كل يوم, لا شك أن الركض والمشي يساعدان على نمو هذه العضلة,
لكن النتائج أكبر داخل صالة الرياضة.
,حتى تحصل على نتيجة فأنت بحاجة لأن تمرنها ثلاث مرات أسبوعيا,
أرح العضلة بعد كل يوم, لا شك أن الركض والمشي يساعدان على نمو هذه العضلة,
لكن النتائج أكبر داخل صالة الرياضة.
التنويع:
التنويع مهم جداً في كل العضلات وخاصة هذه العضلة,
غيّر التمرين كل أسبوع حتى تستجيب العضلة للتمارين.
غيّر التمرين كل أسبوع حتى تستجيب العضلة للتمارين.
الإطالة:
يجب أن تقوم بإطالة وتمديد العضلة بعد التمرين, حيث تقوم بضم القدم إلى الساق,
التمديد يساعد على إراحة العضلة ويحفز علاج الأنسجة بطريقة أسرع.
التمديد يساعد على إراحة العضلة ويحفز علاج الأنسجة بطريقة أسرع.
الصبر:
لا تجهد العضلة وتزيد من التمارين لتحصل على النتائج بسرعة,
التزم بثلاث مرات في الأسبوع ثم قم بزيادة الوزن تدريجياً حتى على يحصل أي تمزق بالعضلة.
التزم بثلاث مرات في الأسبوع ثم قم بزيادة الوزن تدريجياً حتى على يحصل أي تمزق بالعضلة.