لتجعل جسمك افضل

اليوم اضع بعض التمارين الرياضية المتبعة بالتسلسل عند ممارسة الرياضة
وستصبح ان شاء اله مثله




اولا عليك بالركض لمدة 30 د او 2 كم



ثم
ابدا برفع الساق الى الامام و الخلف ثم بالقفز كل هدا وانت تجري ثم امشي
قليلا و عدا الى الجري احيب حتى 10 وزد سرعتك كلما اقتربت 
من العدد عند 
الوصول الى 10 ابقى بتلك السرعة لمدة 10 ث



ثم امشي قليلا
جيد الان اتخد مكانا و خد الوضعيات التالية

حسنا الان انتهى الجزء السهل و بدا الصح
ابدا بفعل 25 تمارين الدقن



ثم 25 تمارين عضلات البطن (25 فوق و 25 تحت)






ثم اعد الكرة الى ان يصل المجموع 100 لكل شيء