█ ▓ { حَصْريًآ } ܟ’ تمَرِيِنْ رِيَآضِيْ مُمَيَزَ (4) ’ ▓ █ 1329851437341










█ ▓ { حَصْريًآ } ܟ’ تمَرِيِنْ رِيَآضِيْ مُمَيَزَ (4) ’ ▓ █ 1329613245481


<table style="width: 309px; height: 71px;" background="" bgcolor="#ffffff" border="3" cellpadding="2" cellspacing="1">

<tr>
<td background="" bgcolor="#003366">
التمرين
</td></tr>
<tr>
<td background="" bgcolor="#000000">
█ ▓ { حَصْريًآ } ܟ’ تمَرِيِنْ رِيَآضِيْ مُمَيَزَ (4) ’ ▓ █ 1331950093844
</td></tr></table>


<table style="width: 568px; height: 413px;" background="" bgcolor="#ffffff" border="3" cellpadding="2" cellspacing="1">

<tr>
<td background="" bgcolor="#003366">
شرحه
</td></tr>
<tr>
<td background="" bgcolor="#ffffff">


السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته ..

بالنسبة للتمرين آعلآه فهو تمرين مميز و مفيــد جــدا ،،،

ولتفـادي المشاكـل قومـو بالاحمـاء قليلا قبـل عمـل التمريـن .

المهم كخطولة اولى هي الجلوس ارضا بالشكل المبين بالصورة

ثم نقوم بالاستعداد لحركة جد مهمة وهي رفع قدمينا وهم ملتصقين مع رفع قليلا يدينا

لنعمل توازن ونكرر التمرين على حسب قدراتكم الشخصية



واتمنى ان اكون وفيت واكتفيت احبائي نلتقي في تمرين جديد
</td></tr></table>





█ ▓ { حَصْريًآ } ܟ’ تمَرِيِنْ رِيَآضِيْ مُمَيَزَ (4) ’ ▓ █ 1329613245481