<table style="width: 309px; height: 71px;" background="" bgcolor="#ffffff" border="3" cellpadding="2" cellspacing="1"> <tr> <td background="" bgcolor="#003366"> التمرين </td></tr><tr> <td background="" bgcolor="#000000"></td></tr></table> <table style="width: 568px; height: 413px;" background="" bgcolor="#ffffff" border="3" cellpadding="2" cellspacing="1"> <tr> <td background="" bgcolor="#003366"> شرحه </td></tr><tr> <td background="" bgcolor="#ffffff"> السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته .. بالنسبة للتمرين آعلآه فهو تمرين مميز و مفيــد جــدا ،،، ولتفـادي المشاكـل قومـو بالاحمـاء قليلا قبـل عمـل التمريـن . المهم كخطولة اولى تثبيت قدمينا بالارض و يدينا كذالك لنضهر كشكل قوس ثم نقوم بتمديد قليلا قدمينا مع تفادي اضرار العضل وتكرار العملية حسب قدراتكم |