الصورة
الشرح
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته...... هذآ التمرين الموضح فوق هو تمرين للدراعين......
للعمل التمرين اتبعو التعليمات التالية :
[b]اما بخصوص عمل التمرين او طرقة عمله فهو سهل ولا يحتاج لمجهود كبير ..[/b]
[b][b]ما عليك إلاَ بالوقوف والحصول على تقلين متوازنين اي نفس الوزن...[/b][/b]
[b]تم تضعهم فوق فخدك تم تبدا تسحب الى الاعلى كما مبين في الصورة اعلاه تبدأ الرفع الخفض رفع خفض.... الخ[/b]
[b]حوالي 40 مرة او اكتر على قدرة استطاعتكم لازم الاحماء قبل البدأ[/b]
[b][/b][b]تم تضعهم فوق فخدك تم تبدا تسحب الى الاعلى كما مبين في الصورة اعلاه تبدأ الرفع الخفض رفع خفض.... الخ[/b]
[b]حوالي 40 مرة او اكتر على قدرة استطاعتكم لازم الاحماء قبل البدأ[/b]
[b][/b]اتمنى ان اكون وفيت بالشرح و الى تمرين قادم بحول الله .....