نصائح خاصة جدا للرشاقة عند الرجال
ـمن أسرار الرشاقةيقوي تمرين ركوب الدراجة، الذي يضخ الدم إلى السيقانويناور الجذع، كامل عضلات البطن الست. يقترح عليك المدرب الرياضي الخبير دايف جرين Dave Green، تمرين الكرة السويسرية ذا المفعول المنافس.
استلق على ظهرك علىالكرة السويسرية، واحن ركبتيك بزاوية 90 درجة مئوية، واجعل قدميك مستقيمتين تماماعلى سطح الأرض، ويديك وراء أذنيك. حافظ على ثبات وضعية القدم اليمنى، رافعا قدمكاليسرى إلى الأمام ومقوسا جذعك العلوي إلى الأمام في الاتجاه الأيسر، حيث يلتقيمرفق يدك اليمنى مع ركبة ساقك اليسرى، ثم ثبّت القدم اليسرى على الأرض وقوس جذعكإلى جهة الركبة اليمنى، وأعد التمرين كله 12 مرة متتالية.
2 ـ للرجل .. موعد مع اليوغاإذا كنت تعتقد أن هذا النوع من الرياضة الذي تعود فلسفةجذوره إلى أكثر من 5000 سنة في الهند، أنه يخص المرأة فقط، فأنت مخطئ، ولا بد أنتلتحق بأحد النوادي الرياضية التي تقدم جلسات اليوغا للاستفادة البدنية، العقلية،والروحية.
لماذا نشجع الرجل عليها؟أثبت العديد من البحوث أن هذهالرياضة تقوي الجسم والعقل، وتدعم مستويات الطاقة في الجسم، إضافة إلى تحسين مرونتهونشاطه، بما في ذلك تحسين وظائف الرئتين، والقدرة على النوم، والمحافظة على توازنعمليات الأيض، وتخفيف توتر العضلات وآلام الظهر والضغط النفسي وأعراض الكآبة، كذلكالتحسين من العلاقة الزوجية الحميمة لدى الزوجين، كما تسرع شفاء الجسم من الأمراضومقاومته لها، والتقليل من خطر الإصابات بنوبات القلب وضغط الدم العالي.
من هم الذين يمارسونها؟لا يزال العدد في تزايد مستمر علىقائمة المنخرطين، وشملت بطل الأفلام البوليسية نيكولاس كايج Nicholas Cage وجود لاو Jude Law.
ما الذي يقومون به خلال جلسة اليوغا؟يوجد نوعان مناليوغا: الأشتانجا Ashtanga، التي تعتمد آليتها على الحركة.. والآثا Hatha، أقلحركة من الأولى، وتعتمد على البقاء على وضعية واحدة أطول، مع العلم أنها تحسن منمرونة الجسم.
تتطلب هذه الرياضة بشكل عام تقنية التركيز والتنفس العميق.
3 ـ نصائح لفقدان الوزن الزائد من الدكتور دايفيد مارشال Body Dr. David Marshall:
*احتفظ بقارورة الماء أمامك خلال جلسة التمرين الرياضي، ولاتنتظر إلى أن تشعر بالعطش لشرب جرعة ماء، لان الجسم قد يصل إلى مرحلة الجفاف فيالوقت الذي يرسل فيه انذارات إلى الدماغ.
حاول شرب ما يعادل لترين في اليومالواحد وفي أوقات متباعدة.
*أفضل الطرق لحرق الدهون، هو ممارسة تمارينالمقاومة التي ترفع بدورها معدل دقات القلب. يساعد هذا النوع من التمرين، على بناءعضلات خالية تماما من الدهون وأكثر فعالية في حرق الدهون.
*كرر تمرين رفعالأثقال الذي يشعرك بالتعب الشديد 20 إلى 25 مرة. التمرن على هذا النحو، يخلق حجماًكبيراً من الحرارة على مستوى العضلات، مما يسهل عملية حرق الدهون.
*تجنبالدهون المضرّة في وجباتك اليومية، خاصة منها الدهون المشبعة، وأكثر من تناولالمفيدة منها مثل "أوميغا 3"، والدهون غير المشبعة. تساعد هذه الأخيرة الجسم علىمقاومة الالتهابات وتحسين وظائف الدماغ، كما تدعم أغشية الخلايا لتبقى صحية وسليمة.
*كل قبل وبعد التمرين الرياضي، تحتاج لتناول مركب الكربوهيدرات قبل التمرنكمصدر للطاقة، وتناول البروتين بحوالي ساعتين بعد الانتهاء من التمرين الرياضي،لتصحيح العضلات وتسريع بنائها وترميمها.
4 ـ الزنجبيلزاد اهتمامالعلماء بفوائد الزنجبيل في الآونة الأخيرة، فاحتواؤه على مادة كيميائية مهمة تعرفباسم Sesquiterpenes، يجعله مهما في مقاومة الفيروسات التي تدخل الجسم مسببة البرد. ابرش مقدار ملعقة صغيرة من الزنجبيل في قدح من الماء الحار، دعه ينقع لبضع دقائق،وأضف إليه ملعقة من العسل الطبيعي، واشربه دافئا للقضاء على أولى أعراض البرد.
5 ـ %14 هي نسبة زيادة النوبات القلبية عند الرجل بسبب التوتر النفسي فيالعشرية الأخيرة.
6 ـ متوتر والوقت متأخرإذا شعرت بالضجر بعدالساعة العاشرة مساء، وكنت من الذين يلجأون للأكل بشراهة، فتمهل قليلا وجرب الفاكهةأولا، فكميات السكر التي تحتويها الفاكهة تمنح جسمك قسطا من الطاقة يعوض الكمياتالتي استولى عليها هورمون الأدرينالين. البرتقال أفضل أنواع الفاكهة لهذه الحالات. معظم الأشخاص لا يستوعبون قدرتهم في التهام علبة كبيرة من "التشيبس" أو "الجامبوالحلال" في فترة زمنية قصيرة جدا والبحث عن المزيد، إلا أن تقشير حبة برتقال يشغليديك وفمك لوقت أطول، بالإضافة إلى رائحته المنعشة والزكية التي تساعد على طردأحاسيس الضجر والكآبة.
7 ـ تناول المزيد من المحارغناه بفيتامين B يجعله فعالا جدا في محاربة الكثير من الأمراض.
في دراسة على 15 ألف شخص، تبينللعلماء أنه يساعد فعلا على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. وفي تجربة على فئةمن الأشخاص يتناولون حوالي 35 ملجم من فيتامين B يوميا، تبين أن وزنهم قل بمعدل 2كيلوجرام عن هؤلاء الذين يتناولونه بكميات ضئيلة، حيث يتدخل هذا النوع منالفيتامينات لتسريع معدل العمليات الأيضية. تناول 6 حبات من المحار في اليوم، يوفرما قيمته 16 ملجم من فيتامين B، في حين أن تناول قطعة واحدة من سمك السالمون، تحتويعلى ما يعادل 5 ملجم فقط.
كادريعد المحار غنيا جدا بفيتامين B، الذييساعد على تخليص الجسم من الوزن الزائد.
8 ـ "الطريقة الوحيدة للحفاظعلى صحة جسمك، أن تأكل ما لا تحبه، وتشرب ما لا تحبه، وأن تفعل أيضا ما لا تفضله".
9 ـ ريجيم العضلاتبناء العضلاتتناول الغذاء الغنيبالبروتينات النباتية والحيوانية، إضافة إلى الأغذية الغنية بالمعادن، خاصة منهاالمغنيزيوم الضروري لدعم العضلات.
فقدان الوزنتناول الأطعمة الغنيةبالكالسيوم والألياف (كلاهما يجنبك السمنة).
تقوية العظامعليك بتناولالكالسيوم وفيتامين D، فهما يحميان العظام من مرض الهشاشة Osteoporosis.
التقليل من ضغط الدمتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أوالمغنيزيوم أوالكالسيوم وقليلة الصوديوم.
محاربة السرطانتؤكد الكثير من البحوث أنالأشخاص الذين يتناولون وجبات غنية بالألياف وقليلة الدسم، يقل عندهم خطر الإصابةبأنواع السرطان. اختر الأطعمة الغنية بالكالسيوم، والبيتا ـ كاروتين، وفيتامين C،إضافة إلى بعض العناصر الغذائية المحاربة للسرطان، التي توجد في بعض الأنواع منالخضر مثل الملفوف والبصل.
تحسين وظائف الجهاز المناعيالأغذية الغنيةبفيتامينات A وB وE وحمض الفوليك والزنك، تدعم قدرة الجسم في مقاومة الأمراض.
محاربة أمراض القلبالأطعمة الغنية بالدهون المشبعة يمكنها أن تسدشرايين القلب، في حين أن الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة،تحمي القلب من المرض وتتحكم في توازن مستويات الكوليسترول في الدم
