كيف تحسن عضلة الساق السفلى Calf

يهمل معظم الشباب عضلات الساق, فتجد الشاب من الأعلى أشبه بسوبر مان,
 وتحت البنطلون يخفي أرجل تشبه أعواد الثقاب.
مدونتنا تقدم لكم 4 نصائح تساعدك في الحصول على أفضل شكل لعضلة الساق السفلى:
التكرار:
كيف تحسن عضلة الساق السفلى Calves_1

هذه العضلة تستطيع تحمل ضغط وجهد كبيرين, لذا فهي بحاجة لتمارين متكررة
 ,حتى تحصل على نتيجة فأنت بحاجة لأن تمرنها ثلاث مرات أسبوعيا,
 أرح العضلة بعد كل يوم, لا شك أن الركض والمشي يساعدان على نمو هذه العضلة,
 لكن النتائج أكبر داخل صالة الرياضة.

التنويع:
كيف تحسن عضلة الساق السفلى 1375701789_48615

التنويع مهم جداً في كل العضلات وخاصة هذه العضلة,
 غيّر التمرين كل أسبوع حتى تستجيب العضلة للتمارين.

الإطالة:
كيف تحسن عضلة الساق السفلى Muscle-group

يجب أن تقوم بإطالة وتمديد العضلة بعد التمرين, حيث تقوم بضم القدم إلى الساق,
 التمديد يساعد على إراحة العضلة ويحفز علاج الأنسجة بطريقة أسرع.

الصبر: 

كيف تحسن عضلة الساق السفلى 1375701789_82787


لا تجهد العضلة وتزيد من التمارين لتحصل على النتائج بسرعة,
 التزم بثلاث مرات في الأسبوع ثم قم بزيادة الوزن تدريجياً حتى على يحصل أي تمزق بالعضلة.