يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها 
لبناء الجسم وحمايته من الأمراض سواء للرجل أو المرأة أو الطفل،


تمارين التسخين أو للإحماء من 5 : 10 دقائق

التمرين 1 :

اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.

تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور 135218

التمرين 2 :

لتقويةعضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف

تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور 135219

التمرين 3 :
فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر

تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور 135220

تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور 135221

التمرين4 :
لتقويةعضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح ...

تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور 135222

تمرين 5 :

هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله.

تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور 135223

تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور 135224

ويشير الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من سرعة تكبير وتضخمالعضلات، أهمها عدم إعطاء عضلاتك الوقت الكافي لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه الرياضيون بالتحميل الزائد ، ولكن كي تنمو فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت والتغذية الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة ، وهناك بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية ، منها شعورك الدائم بالتعب ، وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات ، وفقدان الشهية.