الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد القدمين بمسافة عن بعضهما البعض بمحاذاة الحوض.
- وضع اليدين على جانبي أسفل الظهر وفوق الحوض مباشرة، بحيث يكون اتجاه أصابع اليد في مواجهة الحوض.
- الضغط بكلا اليدين على الظهر.
- جذب الكتفين للخلف ولأسفل.
- رفع عضلات الصدر.
- البقاء على وضع الرأس مع البقاء على وضعها بدون أي حركة.
- البقاء على هذا الوضع لمدة (15) ثانية.
- الرجوع إلى وضع البداية.
تمرين الضغط فوق الحوض لإرخاء عضلات الجسم 20696362435192b8ff1e8depelvic_floor_exercises_to_relieve_lower_back_pain