التمرين:
- الاستلقاء على الأرض في وضع استقامة.
- ثني كلا الركبتين.
- تشبيك اليدين ووضعهما خلف الرأس بحيث تكون موازية لمستوى الأذن.
- جذب الرأس للأمام ببطء ناحية الرجل اليسرى.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثوان.
- الرجوع إلى الوضع الأصلي والاستلقاء على الأرض.
- جذب الرأس للأمام بواسطة الذراعين ببطء لكن هذه المرة ناحية الرجل اليمنى.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثوان.
- الرجوع إلى الوضع الأصلي والاستلقاء على الأرض.
- تكرار التمرين من 2 – 3 مرات مع كل جانب.
- الاستلقاء على الأرض في وضع استقامة.
- ثني كلا الركبتين.
- تشبيك اليدين ووضعهما خلف الرأس بحيث تكون موازية لمستوى الأذن.
- جذب الرأس للأمام ببطء ناحية الرجل اليسرى.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثوان.
- الرجوع إلى الوضع الأصلي والاستلقاء على الأرض.
- جذب الرأس للأمام بواسطة الذراعين ببطء لكن هذه المرة ناحية الرجل اليمنى.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثوان.
- الرجوع إلى الوضع الأصلي والاستلقاء على الأرض.
- تكرار التمرين من 2 – 3 مرات مع كل جانب.
